EJERCICIOS EN CASA
Es necesario que la persona realice un buen acondicionamiento físico mientras está en cuarentena, así se mantendrá ocupado y no dejará que las preocupaciones lo consuman. Sin embargo, al momento de que una persona se encuentre con ansiedad y preocupación aumentará la producción de colesterol y adrenalina, por lo tanto, sus glóbulos blancos y leucocitos disminuirán haciendo que sus defensas bajen y exista una mayor posibilidad de contagio.
Por eso se plantean algunas formas de ejercitarse en casa de acuerdo a lo que la persona quiera fortalecer, ya sean brazos, glúteos, cintura, o piernas.
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Aquí encontraras algunos ejercicios que serán de gran ayuda en tú rutina diaria de ejercicios:
SENTADILLAS
La sentadilla o cuclilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de muslo, Músculos de la cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas.
ZANCADA CON SALTO
La zancada es un ejercicio principalmente destinado al trabajo del tren inferior, solicitando sobre todo piernas y glúteos. De los músculos de la pierna se trabaja fundamentalmente el muslo o cuádriceps y si la zancada es más amplia, también se solicitan los isquiotibiales.
FLEXIONES O PUSH UPS
Las flexiones de brazos o push-ups son un ejercicio de fuerza de empuje básico de Calistenia. Las push-ups son un ejercicio de cadena cinética cerrada. El punto distal, formado por las manos, está fijo, y el punto proximal, formado por el core, se encuentra móvil.
PLANCHA ISOMÉTRICA
La manera más eficaz de trabajar los músculos abdominales, son los ejercicios isométricos, ya que además de marcar six pack, mejorarás tu postura y evitarás dolores de espalda.
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