DIETAS BALANCEADAS
Te recomendamos ver el siguiente video publicado por el canal de youtube DoctorBlog donde por medio de un experimento científico, la doctora Adriana Fandiño le va a explicar cuál es la mejor dieta para adelgazar y bajar la barriga. Usando 8 tips para bajar de peso, usted podrá obtener su peso ideal con un estilo de vida saludable y sin dejar de comer.
Mantener una buena alimentación es importante para proporcionar al cuerpo la energía que necesita durante todo el día, por ello se debe mantener una dieta balanceada que otorgue las vitaminas y nutrientes suficientes que mantengan la salud de las personas.
Además, mantener una dieta mejora el metabolismo y equilibra el peso para evitar trastornos alimenticios como la obesidad o anorexia que traen consigo varias enfermedades que perjudican la salud.
Por otro lado, estas dietas ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, para que así pueda adquirir las defensas necesarias contra factores externos como virus o bacterias que ingresen al organismo.
Dentro de estas dietas también es importante el consumo de agua, así se mantiene hidratado al cuerpo. De igual forma el mezclarlo con ejercicios físicos fortalece aún más el organismo para hacerle frente a las enfermedades.
Además, se debe dejar de lado todas aquellas creencias sobre contar el número de calorías que se come para mantener el peso, porque lo que en realidad importa es el sentirse bien y satisfecho luego de cada comida sabiendo que lo que se consumió fue algo nutritivo y saludable que favorece la salud.
En la pirámide se encuentra el consumo ocasional, es decir alimentos que se pueden ingerir una a dos veces por semana en cantidades pequeñas, los alimentos que están dentro de este rango son los dulces, la mantequilla, comida chatarra y entre otros.
Mientras que en la parte de abajo se encuentran los alimentos de consumo diario en donde se encuentran proteínas, frutas, lácteos, verduras, carbohidratos.
En esta tabla se puede observar la frecuencia recomendada para ingerir cada grupo de alimentos, en donde se muestra los grupos de alimentos, la frecuencia recomendada, peso de cada ración y medidas caseras para un solo plato.
Otros alimentos que se recomiendan ingerir para subir las defensas y evitar el contagio de COVID-19 son:
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Comer muchas frutas, semillas y granos secos o integrales
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grasas saludables como el aceite de oliva virgen de alta calidad;
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Carne o pescado, ya que estos alimentos ayudan a que el microbioma intestinal se encuentre fuerte (microorganismos que se encuentran en el estómago contribuyan de manera positiva al cuerpo humano).
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Por otra parte, es necesario ingerir ajo porque es un alimento que fortalece las defensas, funciona como antibiótico natural y tiene propiedades antivirales y antibacterianas.
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Ingerir cítricos como el limón, mandarina, naranja, lima, etc.
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Puesto que contienen vitamina C, la cual ayuda a potenciar el sistema inmune, prevenir resfriados y aliviar los síntomas más frecuentes de enfermedades respiratorias.
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Yogur: Este lácteo contiene probióticos y lactobacillus que mejoran la salud, fortalecen el sistema inmune y cuidan al organismo. Se centran en cuidar los intestinos, también en prevenir gripes y catarros fuertes.